En primer lugar, mirar hacia abajo no es el problema. Si necesita leer un pedazo de papel o algo así, continúe.
Sin embargo, mirar hacia abajo o agacharse durante largos períodos de tiempo podría ser un problema. Aquí hay algunas maneras de reducir la cantidad de tiempo que pasa haciéndolo.
- Levante su monitor para que la parte superior esté a la altura de los ojos o un poco más arriba. Muchas pantallas planas tienen buenos ajustes integrados. Si la suya no sube, puede comprar un soporte para monitor o apuntalarlo sobre algo sólido. Una resma de papel de oficina o un grueso catálogo o guía telefónica que ya no está en uso son opciones fáciles y económicas.
- Aprende a escribir sin mirar. No funciona para todos, pero pruébalo. Tus llaves no irán a ningún lado, así que aprendelas por tacto. Si necesita mirar, al menos tome descansos frecuentes.
- Ajuste la altura de su silla y escritorio, etc., de modo que sea adecuado para usted . Hay muchos diagramas en línea para ayudarlo a hacerlo.
- Si hace referencia a muchos documentos, obtenga una segunda pantalla u obtenga un soporte para documentos, o ambos.
- Observe qué más está mirando y por qué, y vea si hay otras opciones.
- Instale software como Workrave (gratis) para recordarle que tome descansos cortos y regulares para estirarse y moverse.
- Practica una buena postura. Debe estar erguido y relajado, y debe variar su posición de sentado. Use los recordatorios de estiramiento como tiempos de registro para notar una mala postura, tensión y fatiga. Luego busque la fuente del problema y corrija sus hábitos, el espacio de trabajo o ambos.
- Prueba con un escritorio de pie. Es posible que pueda armar uno temporalmente colocando una mesa de café pequeña y liviana o una caja resistente sobre su escritorio existente.
Aquí hay un par de otros problemas de postura a tener en cuenta y qué hacer al respecto:
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- Inclinar la cabeza hacia atrás para ver la pantalla puede resultar de mirar a través de la mitad inferior de los lentes bifocales. En este caso, es posible que necesite lentes con el enfoque correcto para la pantalla, en toda la altura de la lente.
- Inclinar la cabeza hacia adelante o hacia los lados para sujetar un teléfono entre la barbilla y el hombro también puede ser incómodo si lo haces por mucho tiempo. Aquí nuevamente, algunos minutos de vez en cuando podrían estar bien, pero es probable que horas por día no lo estén. Si pasa mucho tiempo hablando por teléfono, obtenga un auricular manos libres y úselo.
