Buenas preguntas: recuerda
Ya sea para concentrarse en el trabajo, mejorar en la escuela o simplemente mantenerse alerta, hay varias razones para querer aumentar la capacidad intelectual. Pero mantener el bienestar psicológico es igualmente importante.
“El estrés y la ansiedad se encuentran entre los problemas de salud pública más apremiantes y de mayor alcance que enfrentamos”, dice Tracy Dennis, Ph.D, profesora de psicología en Hunter College. “Los cambios mentales afectan cada parte de nuestras vidas: salud física, sensación de bienestar, trabajo, productividad educativa y participación comunitaria”.
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Nadine Kaslow, Ph.D., profesora y vicepresidenta del Departamento de Psiquiatría de la Universidad Emory y presidenta de la Asociación Americana de Psicología, dice que las aplicaciones pueden ayudar a promover la salud mental a través de la participación en actividades diseñadas para reducir los síntomas y mejorar el funcionamiento psicológico.
Luego están las aplicaciones que no se dirigen directamente a la salud mental, sino que apuntan a aumentar el funcionamiento cognitivo. “Sabemos que aplicaciones como Lumosity pueden mejorar la memoria, las habilidades para resolver problemas y la velocidad de procesamiento, especialmente en adultos mayores”, dice el Dr. Kaslow. “También hay estudios que muestran que las personas que participan en estos videojuegos tienen menos probabilidades de desarrollar placas cerebrales asociadas con la enfermedad de Alzheimer. Mantener la mente activa es tan importante como el ejercicio físico y estas aplicaciones pueden ayudarlo a mantenerse en forma mentalmente “.
Pon tu mente a prueba
En estos días, cientos de aplicaciones de entrenamiento cerebral afirman poner lo “inteligente” en los teléfonos inteligentes y garantizar una mejora cognitiva con un uso diario mínimo. ¿No crees que tu memoria escamosa o tu cerebro disperso puedan restaurarse? Los estudios son mixtos, ya que esta tecnología se encuentra en las primeras etapas de desarrollo. Pero esta revisión sistemática de 2012 que analizó 151 estudios de capacitación computarizados publicados entre 1984 y 2011, encontró que ciertas tareas de capacitación tuvieron un gran efecto en la memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento y la función cerebral. En resumen, jugar juegos de computadora durante unos minutos al día puede, literalmente, cambiar de opinión.
“Cuando haces cosas en el mundo, estableces nuevas vías neuronales”, dice el Dr. Dennis. “ Cuanto más hagas algo, más disponible estará esa vía, por lo que podrás utilizar tus recursos cerebrales de manera más efectiva. ”
Las nuevas aplicaciones de acertijos aparecen todos los días en tiendas de aplicaciones móviles con pretensiones de mejorar la memoria, aumentar el coeficiente intelectual o mejorar otras habilidades cognitivas. Puede ser divertido jugar, pero ¿cuántos de ellos funcionan realmente? El objetivo aquí después de todo es entrenar tu cerebro, no solo jugar videojuegos. La mayoría de las siguientes selecciones se basan en tratamientos establecidos que han sido ampliamente estudiados y validados por fuentes de investigación independientes.
En su mayor parte, las aplicaciones cerebrales no pueden hacerte más inteligente o más feliz, pero pueden ayudarte a realizar ciertas tareas mejor o tener más control sobre tu estado emocional. Tenga en cuenta que la mayoría de los juegos están diseñados para personas que son razonablemente saludables, no para aquellos con trastornos mentales, y no reemplazan a un profesional de la salud mental. Si bien no notará ninguna transformación drástica, vale la pena probar una de estas aplicaciones, ya que participar en varios tipos de tareas nuevas y cognitivamente exigentes es bueno para el cerebro (¡además, es divertido!).
Las mejores aplicaciones para tu cerebro
1. Lumosidad
Esta popular aplicación se divide en sesiones de tres juegos adaptados a sus objetivos: memoria, atención, resolución de problemas, velocidad de procesamiento o flexibilidad de pensamiento. Los juegos se juegan contra el reloj y cambian cada vez. Los desarrolladores dicen que solo una sesión al día puede mejorar las habilidades mentales y los usuarios pueden seguir el progreso y comparar el rendimiento con otros. (Gratis para acceso limitado, actualización por $ 15 al mes u $ 80 al año; disponible para iOS)
2. Zen personal
Los jugadores siguen a dos personajes animados, uno de los cuales se ve tranquilo y amigable, mientras que el otro parece enojado, mientras cavan en un campo de hierba susurrante. Este juego, desarrollado por el Dr. Dennis e investigadores del Hunter College y la City University of New York, reduce la ansiedad al entrenar a su cerebro para que se concentre más en lo positivo y menos en lo negativo. “El hábito de pensar en el mundo bajo una luz más positiva, como buscar un resquicio de esperanza en una mala situación, es una de las formas clave en que podemos promover nuestra propia capacidad de recuperación ante la adversidad”, dice el Dr. Dennis. Incluso una sola sesión de juego puede desarrollar resistencia durante varias horas. Ella sugiere usar la aplicación justo antes de un evento estresante, pero 10 minutos al día ayudará a generar efectos positivos más duraderos. (Gratis; disponible para iOS)
3. Especial entrenador cerebral
Al igual que Lumosity, esta aplicación de Android contiene juegos que te permiten memorizar secuencias de letras, números de teléfono y resolver problemas matemáticos variados para mantener tu mente en plena forma. Los niveles de dificultad varían de fácil a hormigueante. (Gratis; disponible en Google Play)
4. Brain Fitness Pro
Brain Fitness Pro emplea una serie de ejercicios de entrenamiento de memoria para aumentar las habilidades de concentración, memoria y resolución de problemas. Los desarrolladores dicen que el entrenamiento intensivo de la memoria de trabajo aumenta dramáticamente la atención y las habilidades cognitivas generales y que estos beneficios permanecen a largo plazo. ($ 4; disponible para iOS)
5. Happify
¿Entrena tu cerebro para ser más feliz? Sí, la investigación muestra que algunas actividades ayudan a desarrollar su capacidad para conquistar pensamientos negativos, mostrar gratitud, lidiar con el estrés y empatizar, todos los ingredientes esenciales para una vida más plena y feliz. Utilizando los fundamentos de la psicología positiva, que implica centrarse en las fortalezas y virtudes que permiten a las personas crear vidas satisfactorias, los cuestionarios, las encuestas y el diario de gratitud de la aplicación, combinados con una comunidad positiva, enseñan gradualmente hábitos que cambian la vida. El objetivo es desarrollar estas habilidades y mantener a los usuarios sonriendo todo el día. (Gratis; disponible para iOS)
6. Jackpot de actividad positiva
Esta aplicación fue desarrollada originalmente para los miembros del servicio que regresan del combate con alto riesgo de trastorno de estrés postraumático. Utiliza la realidad aumentada con el GPS de un teléfono Android para encontrar actividades y desvíos cercanos para alguien que enfrenta una depresión. Si no puede decidir qué hacer, “tire de la palanca” y deje que la función de jackpot de la aplicación elija por usted. PAJ se basa en una forma de terapia conductual llamada programación de eventos agradables, que fomenta un programa diario de actividades agradables para mejorar el estado de ánimo y superar los pensamientos abatidos. (Gratis; disponible en Google Play)
7. Entrenador de cerebros en forma
Más de 360 juegos y rompecabezas únicos destinados a estirar y mejorar su agilidad mental guían a los usuarios a través de diversas tareas. Las sesiones se vuelven más difíciles a medida que mejoras y siempre te desafiarán y proporcionarán un entrenamiento cerebral sólido. Mantenga un registro de sus herramientas de progreso y rendimiento y el programa ofrece recomendaciones de capacitación para obtener los mejores resultados. (Gratis; disponible en iOS y en Google Play)
8. Eidético
Eidetic utiliza una técnica llamada repetición espaciada para ayudarlo a memorizar cualquier cosa, desde números de teléfono importantes hasta palabras o hechos interesantes. Funciona de manera diferente a las aplicaciones típicas de entrenamiento cerebral mediante el uso de elementos que tienen significado y contexto, como el número de teléfono de su novio, los detalles de la cuenta bancaria o una nueva cita que vale la pena recitar. Las notificaciones le recuerdan cuándo es el momento de probarse a sí mismo y espacian las pruebas con el tiempo para asegurarse de conservar la información en la memoria a largo plazo. (Gratis; disponible en iOS)
9. ReliefLink
El Dr. Kaslow desarrolló esta aplicación galardonada para la prevención del suicidio, pero se puede usar como un rastreador general del estado de ánimo. “Es como MyFitnessPal en el sentido de que puede rastrear todo tipo de cosas que son relevantes para su salud mental”, dice el Dr. Kaslow. También incluye métodos de afrontamiento únicos, como ejercicios de atención plena y relajación grabados en voz, o música relajante. El mapa local.
10. CogniFit Brain Fitness
Mejore las habilidades cognitivas, como la memoria y la concentración, con juegos elegantes, divertidos y adictivos diseñados por neurocientíficos. Los usuarios pueden seguir el progreso y acceder a información sobre la salud general del cerebro. Los jugadores competitivos también pueden desafiar a los amigos. Después de una prueba inicial, la aplicación adapta la dificultad de cada juego a su perfil y le da recomendaciones basadas en sus resultados. Los desarrolladores descubrieron que los usuarios vieron mejoras al pasar al menos 20 minutos, dos o tres veces por semana, jugando los juegos. (Gratis para cuatro juegos o suscripción completa por $ 13 al mes o $ 120; disponible para iOS)
Así que amigos, hay algunas de las mejores aplicaciones que pueden aumentar sus habilidades de productividad.
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